Giannis Antetokounmpo, a sus 24 años, ha tenido una exitosa carrera profesional, pero tuvo una educación difícil. Antetokounmpo comenzó su carrera profesional de baloncesto en Grecia con Filathilitico en 2012. A menudo se dice que su increíble carrera comenzó con esto.

Su metamorfosis de Incredible Hulk y su declaración, “Cambiaría el título de MVP por la medalla de oro de la Copa del Mundo en China”, han sido noticia recientemente. A pesar de que no jugó por mucho tiempo, recibió muchos elogios en la Copa Mundial de Baloncesto de la FIFA 2019, que se celebró en China.

Es un jugador muy respetado conocido por su rapidez y destreza con el balón. Su logro puede atribuirse únicamente a su compromiso y nivel de condición física. También posee claramente un talento natural para el juego, que es probablemente lo que lo ha llevado hasta aquí.

Muchos atletas jóvenes toman sus señales de él y su notable cambio físico y éxito en la cancha. Entre los que están en forma física, él es un nаme doméstico. Es por eso que escribí este artículo. Estas son algunas de las estadísticas físicas del jugador antes de entrar en su régimen de entrenamiento.

La estrella de la NBA Giannis Antetokounmpo En términos de datos físicos:

¿Cuántos años tengo? 24

Mido 211 centímetros de altura (6 pies 9 pulgadas)

Masa exacta = 242 lb (110 kg).

Rutina de entrenamiento para Giannis Antetokounmpo

Giannis Antetokounmpo tiene una rigurosa rutina de ejercicios que le ayuda a mantenerse en plena forma. Trabaja duro para incorporar numerosos movimientos dinámicos en su rutina. Todos los días, pasa dos horas haciendo ejercicio. Su rutina de gimnasia consiste en:

Comenzando un lunes y terminando un miércoles Ver: https://www.youtube.com/watch?v=NxFtg41FIM para el programa de acondicionamiento físico de Giannis Antetokounmpo.

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Ejercicios planificados para la parte superior del cuerpo

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Una serie de ejercicios para el cuello con seis a diez repeticiones

Una serie de seis a diez repeticiones de un hombro de pie se encoge de hombros.

Tres series de seis a diez repeticiones en una prensa inclinada.

Tres series de seis a diez repeticiones en un press de banca inclinado

Una serie de ocho a diez repeticiones de la dominada de agarre cercano

Una serie de seis a diez repeticiones en la máquina de pullover.

Dos series de seis a diez repeticiones usando una mancuerna para elevaciones laterales

Dos series de seis a diez repeticiones del frente de mancuernas

Una serie de 6-10 repeticiones en la fila de cables sentados

De seis a diez repeticiones de retracción escapular del cable sentado en un solo conjunto.

Una serie de seis a diez repeticiones en la prensa de pecho de la máquina

Una serie de seis a diez repeticiones en la máquina de prensa de pecho inclinada

Una serie de repeticiones pull-down de 6-10 lat

De seis a diez repeticiones en una máquina aérea, un conjunto.

Una serie de 6-10 repeticiones en la máquina de remo.

Una serie de seis a diez repeticiones en la máquina de mosca inversa.

De seis a diez repeticiones en el exterior en una serie.

Una serie de seis a diez repeticiones de rotación interna.

Un juego de seis a diez tríceps presiona hacia abajo

Dos series de seis a diez repeticiones en la máquina de curvado de cable.

6-10 repeticiones de empuñaduras, realizadas en 2 series.

De seis a diez repeticiones de flexión de muñeca en una serie.

Un conjunto de 6-10 repeticiones de extensiones de muñeca.

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Los martes y jueves de esta semana caen en los días 2 y 4. Horario de ejercicios de Giannis Antetokounmpo

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Ejercicios planificados para la parte inferior del cuerpo

Realice dos series del peso muerto con 6-10 repeticiones.

Haz 2 series de sentadillas con 6-10 repeticiones.

Realiza dos series del peso muerto rumano con 6-10 repeticiones.

Dos series de seis a diez repeticiones en el aumento de glúteos

Dos series de seis a diez repeticiones en la prensa de piernas.

Una serie de seis a diez repeticiones de un curl de pierna.

Solo una serie de seis a diez repeticiones en la prensa de piernas.

3–4 repeticiones del paso de mancuernas

Dos series de seis a diez repeticiones de estocadas.

Una serie de seis a diez repeticiones de flexiones de piernas en una pelota de ejercicio

De seis a diez repeticiones de una extensión de cadera de una sola pierna en una serie.

De seis a diez repeticiones del puente en una pelota de ejercicio, hechas en una serie.

Una serie de seis a diez repeticiones de abducción de cadera

La pantorrilla se levanta desde una posición de pie, 6-10 repeticiones x 1 serie

Dos series de seis a diez repeticiones de abdominales inversos

Realice dos series de seis a diez repeticiones de una curva lateral del cable.

Quinto y sexto día: viernes y sábado Horario de ejercicios de Giannis Antetokounmpo

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Los ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o practicar deportes, deben ocupar la mayor parte de su tiempo en los días 5 y 6.

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Horario de entrenamiento de Giannis Antetokounmpo para el día 7: domingo

Los domingos suelen reservarse para el rejuvenecimiento y la relajación.

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Sus inspiradores diarios en video para hacer ejercicio.

Además de su rutina regular de ejercicios, también se adhiere estrictamente a las siguientes pautas para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico:

Realizar acciones complejas

Se utilizan más fibras musculares durante las acciones compuestas, y esto significa más crecimiento muscular. Las sentadillas, el peso muerto, las prensas, las limpiezas eléctricas y otros entrenamientos multiarticulares son ejemplos de movimientos compuestos. La fuerza y el acondicionamiento de todo el cuerpo se pueden lograr con tales ejercicios.

Los entrenamientos son extenuantes debido a la necesidad de usar el propio peso corporal como resistencia. Entonces, aumentas la fuerza que estás usando. Al realizar una sentadilla frontal, por ejemplo, extrae fuerza de su posición vertical del cuerpo y utiliza las contribuciones de múltiples grupos musculares.

PARTICIPA EN ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA DE BANDA

El entrenamiento de fuerza con cualquier tipo de resistencia es excelente para aumentar la resistencia. Estas rutinas son excelentes para mover los músculos. Las articulaciones se benefician enormemente de esta forma de entrenamiento. Estos son los procedimientos a seguir cuando se colabora con una banda:

Debe deslizar la banda debajo de sus pies.

Agarra los extremos de la banda.

Levante los brazos sobre la cabeza y hacia arriba en la parte delantera.

Para formar la letra “T”, baje los brazos a la altura de los hombros.

Levanta los brazos a la posición inicial.

Es un ciclo, así que hazlo una y otra vez.

Repita las secuencias al menos 10-15 veces.

MOMENTOS EXPLOSIVOS, COMO SALTAR O SALTAR CUERDAS

En la sala de pesas o en el campo, los movimientos explosivos son un activo definitivo. Solo tienes que saltar al suelo para lograr esto. Puede mejorar sus habilidades de aterrizaje y salto saltando.

Los entrenamientos de salto son el siguiente paso lógico en esta dirección. Como resultado, esto también tiende a aumentar el rendimiento en los deportes. Entre los muchos saltos posibles están el vertical, el salto en cuclillas y el salto de caja. Haz tus saltos lo más rápido que puedas para pasar el mayor tiempo posible en el aire.

EL MÉTODO CORRECTO PARA DORMIR

Una recuperación completa depende en gran medida de conseguir una noche de sueño decente. Antes de dormir, su cuerpo entra en una etapa anabólica, durante la cual se construye músculo. Esto es bueno para su salud en general.

Obtener entre siete y ocho horas de sueño sin interrupciones por noche es ideal. Si desea una buena noche de sueño, necesitará una cama caliente y un ambiente tranquilo y oscuro.

PARTICIPA en tu recuperación

Cuando nuestros músculos están cansados o doloridos, nuestro primer instinto suele ser no hacer nada. Sin embargo, el ejercicio ligero puede ayudar a acelerar el proceso de curación.

Los ejercicios con una intensidad baja van desde caminar a paso ligero hasta yoga, estiramientos y caminatas. El dolor muscular es causado por una disminución en el flujo de blооd mientras está en reposo, pero aumenta durante el ejercicio físico.

LA IMPORTANCIA DE LOS INTERVALOS DE DESCANSO EN EL ENTRENAMIENTO

Debido a que no quieres trabajar demasiado esos músculos, el descanso es tan crucial como el ejercicio. Esto requiere un tiempo de intervalo preciso tanto durante como fuera del entrenamiento. El uso de intervalos y períodos de descanso regulares es ampliamente considerado como un cambio de juego para los atletas. Usted y su entrenador deben estar de acuerdo y cumplir estrictamente con los intervalos de descanso para obtener resultados óptimos. Se mejorará la eficiencia y la velocidad.

LIBERA TU MYOFASCUS

La tensión muscular, particularmente en los glúteos y la espalda, puede dificultar la flexión, la sentadilla o el salto. El dolor, el daño o la inmovilidad muscular fueron resultados comunes del uso excesivo. La liberación miofascial es una gran herramienta de recuperación, y debes tenerla tanto antes como después de tus entrenamientos.

La liberación miofascial es una forma de masaje de tejido profundo que aumenta la circulación, relaja los músculos tensos y disminuye el rιsk de ιnjury. Es ideal para aliviar la tensión muscular y deshacerse de los nudos. Los rodillos de espuma se pueden usar para esto, pero cualquier forma de pelota, como una pelota de softball, pelota de golf, pelota de lacrosse o incluso una pelota de tenis, puede hacer en un apuro.

DE HECHO, SER UNA PERSONA MUY ACTIVA

La asistencia regular al gimnasio no es un requisito previo para el bienestar físico. Igualmente crucial es mantener niveles de actividad constantes durante todo el día. Mantener una dieta y un estilo de vida equilibrados es esencial para una salud óptima. Nuestros hábitos alimenticios tienen un impacto significativo en nuestra fuerza física y vitalidad.

¡BEBE MUCHA AGUA!

El agua y otros líquidos constituyen la mayoría de los tejidos conectivos del cuerpo, que son responsables de la construcción de los músculos. La deshidratación, provocada por no beber suficiente agua, puede tener graves consecuencias para la salud. Su rendimiento atlético también puede sufrir como resultado.

Por lo tanto, el agua sirve como lubricante para los músculos, y se requiere suficiente agua para que los músculos funcionen normalmente. Aunque algunas personas pueden consumir galones de agua en un día, sigue siendo crucial controlar la cantidad de agua que consume regularmente. Simplemente multiplique su peso en libras por 0.6 para obtener su requerimiento de ingesta diaria en onzas líquidas.

Siempre hay un elemento de competencia mientras se entrena con un compañero o en un grupo. Aprovéchalo adoptando una mentalidad de “hacer o hacer” o una mentalidad de “hazlo”. Por lo tanto, entrenar no solo duro sino también inteligente es esencial. El objetivo del éxito es motivarse a sí mismo. El atleta tiene control total sobre si su naturaleza competitiva le sirve o no.

Giannis Antetokounmpo ha dicho: “No hay descanso”, cuando se le preguntó sobre su régimen de nutrición y ejercicio. Le doy mucha importancia a mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicios regular. Incluso menciona cómo el papel de su hermano en su régimen de entrenamiento es crucial. Recibo mucha energía de ellos, y la competencia siempre es feroz. Vengo de una familia muy activa y consciente de la salud”, explica. Dediqué todo el tiempo posible al gimnasio con los otros chicos. Añade que competir contra los más grandes es la única manera de mejorar.

Considera que el estiramiento es una de las actividades post-entrenamiento más beneficiosas y nunca se salta este paso. Ahora afirma: “Es el mejor consejo de acondicionamiento físico que he recibido”. El Greek Freak recomienda estiramientos y atención médica inmediata para cualquier lesión.

Con esto concluye todo lo que hay que saber sobre la rutina de entrenamiento de Giannis Antetokounmpo. Ahora, hablemos de sus hábitos alimenticios.

El horario de comidas de Giannis Antetokounmpo

Para asegurarse de que tiene suficiente energía para su intenso entrenamiento en la temporada, se carga de carbohidratos y proteínas. Debido a que todavía necesita perder algo de peso y aumentar su volumen, limita su consumo de carbohidratos.

Giannis Antetokounmpo comió principalmente comida rápida y no se molestó con su dieta durante la temporada baja. Ahora, sin embargo, come una dieta rica en frutas y verduras.

Entre cuarenta y cinco y sesenta minutos antes de su entrenamiento, bebe un batido de proteínas. Se mantiene bien hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día. No ha hablado mucho sobre sus hábitos alimenticios, por lo que no hay muchos consejos para seguir.

El desayuno para Giannis Antetokounmpo generalmente consiste en avena, tocino, huevos y frutas, que le proporcionan proteína de suero de leche, carbohidratos complejos y fibra.

Giannis Antetokounmpo come regularmente durante todo el día, con un promedio de seis comidas.

Después de cada sesión de entrenamiento, se carga con una dieta rica en proteína de suero de leche.

Giannis Antetokounmpo hace algunas de estas cosas para mantenerse en forma.