Para obtener un cuerpo musculoso con músculos perfectos, Dwayne Johnson debe seguir un régimen de alimentación abundante y estricto. Además, su programa de entrenamiento también es riguroso y estructurado.The Rock necesita música para hacer escenas de llanto Sorprendente régimen alimentario del actor The Rock El actor Dwayne Johnson es un ícono de los héroes musculosos en Hollywood. Tal como su apodo The Rock que cariñosamente se le otorga, Dwayne Johnson tiene un cuerpo firme como una roca, lleno de fuerza y vitalidad. Dwayne Johnson y sus músculos seguramente se convertirán en una leyenda de Hollywood como un “dios masculino” con una figura robusta que puede inspirar a millones de personas.

Cuerpo perfecto de The Rock

Para obtener un cuerpo musculoso con músculos perfectos, Dwayne Johnson debe seguir un régimen de alimentación abundante y estricto. Además, su programa de entrenamiento también es riguroso y estructurado.

Dwayne Johnson compartió durante el proceso de entrenamiento físico para su papel en la película Hércules que tuvo que entrenar 6 días a la semana durante 8 meses.

El día de Dwayne comienza a las 4:30 a.m. y entrena durante 50 minutos con ejercicios de calentamiento y cardio. Luego se enfoca en diferentes partes del cuerpo, como brazos, piernas, abdomen, etc. Por ejemplo, The Rock necesita una semana para entrenar sus piernas. El peso máximo que The Rock puede levantar es cerca de 200 kg.

Para obtener una figura como un dios, The Rock debe tener un programa de entrenamiento muy estricto

Los ejercicios para la espalda de The Rock incluyen:

• Dominadas 4 series, aproximadamente 15 repeticiones por serie.
• Levantamiento de pesas con un brazo 4 series (número de repeticiones por serie: 12, 10, 8, 8).
• Press de banca con mancuernas 4 series, aproximadamente 10 repeticiones por serie.
• Ejercicios de agarre de cable cercanos 3 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.
• Ejercicios de tirón de cable sentado 3 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.
• Ejercicios de tracción en cable superior con avance 3 series, aproximadamente 15 repeticiones por serie.
• Ejercicios de elevación de hombros con mancuernas 4 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.

El héroe musculoso con una sonrisa cálida

Ejercicios para el pecho:

• Press de banca inclinado 4 series (número de repeticiones por serie: 12, 10, 8, 6).
• Press de pecho con mancuernas 4 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.
• Press de pecho interno con mancuernas 3 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.
• Press de pecho con cable 3 series, aproximadamente 15 repeticiones por serie.

Ejercicios para los brazos delanteros y traseros que incluyen ejercicios de tracción en cable a través del aceite, tracción en cable, enrollamiento de muñeca con mancuernas, remo con barra de tiro trasero.

The Rock tiene una estructura excepcional con músculos fuertes

Ejercicios para el abdomen:

• Diversos ejercicios de abdominales en cable 4 series, aproximadamente 20 repeticiones por serie.
• Girar en un banco inclinado 4 series, aproximadamente 20 repeticiones por serie.

Ejercicios para los hombros:

• Levantamiento de pesas con mancuernas para hombros 4 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.
• Levantamiento frontal de hombros 4 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.
• Levantamiento de hombros con mancuernas 4 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.
• Press de hombros 4 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.
• Ejercicios de agarre invertido con mancuernas 4 series, aproximadamente 12 repeticiones por serie.

Parte masculina y firme de los hombros

La dieta de The Rock también es sorprendente. Para desarrollar músculos, consume hasta 5000 calorías, incluyendo 5 kg de carne, 12 huevos, principalmente salmón, carne de res y pollo. Las comidas de The Rock se dividen en porciones pequeñas y contienen todos los grupos de nutrientes, como proteínas, un poco de grasa y vitaminas de frutas y verduras.

• La primera comida incluye 300 g de pescado al vapor, 2 huevos cocidos, 2 tazas de avena.
• La segunda comida incluye más de 200 g de pescado al vapor, aproximadamente 325 g de batata, 1 taza de vegetales hervidos.
• La tercera comida incluye aproximadamente 220 g de pollo a la parrilla, 2 tazas de arroz blanco, 1 taza de verduras hervidas.
• La cuarta comida incluye aproximadamente 220 g de pescado, 2 tazas de arroz, 1 taza de verduras, 1 cucharada de aceite de pescado.
• La quinta comida incluye aproximadamente 220 g de filete de carne asada, aproximadamente 340 g de papas asadas, coles de Bruselas.
• La sexta comida incluye casi 300 g de pescado, 2 tazas de arroz con ensalada.
• La séptima comida está llena de nutrientes e incluye proteína en polvo, 10 claras de huevo a la plancha, 1 taza de verduras con cebolla, pimienta, champiñones y 1 cucharada de aceite omega-3.

Sin embargo, The Rock todavía se permite tomar 1 – 2 vasos de tequila cada noche.

Consume una gran cantidad de alimentos durante el día.